Antrenamentele de fitness în timpul sarcinii pot fi benefice pentru sănătatea atât a mamei, cât și a bebelușului. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul și hipertensiunea, precum și la îmbunătățirea stării de spirit și a nivelului de energie. Cu toate acestea, există anumite lucruri pe care femeile însărcinate ar trebui să le facă și să le evite în timpul antrenamentelor lor de fitness.
Ce să faci:
- Consultă-ți medicul – Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este important să consulți medicul tău obstetrician-ginecolog. Fiecare sarcină este diferită, iar medicul tău va putea să îți ofere sfaturi personalizate și să-ți spună ce tipuri de exerciții sunt sigure pentru tine.
- Alege exerciții care nu pun presiune pe abdomen – În timpul sarcinii, este important să eviți orice activitate care ar putea provoca stres sau presiune asupra abdomenului. Acest lucru poate include exerciții de tip crunch sau sit-up, precum și anumite poziții de yoga.
- Începe încet – Dacă nu ai fost o persoană activă înainte de sarcină, începe ușor cu exerciții ușoare, cum ar fi plimbările sau înotul. În general, este recomandat să începi cu un program de fitness ușor și să-l crești pe măsură ce sarcina avansează.
- Încorporează exerciții de întărire a mușchilor – În timpul sarcinii, este important să-ți întărești mușchii pentru a-ți menține o postură corectă și pentru a reduce riscul de dureri de spate. Exercițiile de întărire a mușchilor, cum ar fi împinsul cu ganterele sau yoga, pot fi o modalitate excelentă de a obține aceste beneficii.
- Beți multă apă – În timpul exercițiilor fizice, este important să rămâi hidratat. În timpul sarcinii, este recomandat să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, iar atunci când faci exerciții fizice, este posibil să ai nevoie de și mai multă apă.
Ce să eviți:
- Activități cu risc ridicat de cădere – În timpul sarcinii, este important să eviți orice activitate care ar putea crește riscul de cădere sau de rănire, cum ar fi schiul, patinajul sau bicicletele montane.
- Exerciții care necesită să ții respirația – În timpul sarcinii, este important să eviți orice exercițiu care necesită să ții respirația, cum ar fi ridicarea greutăților sau apneea în timpul înotului. Aceste exerciții pot crește tensiunea arterială și pot reduce fluxul de sânge și oxigen către bebeluș.
- Poziții care îți pun presiune asupra abdomenului – Evită orice poziție care îți pune presiune asupra abdomenului, cum ar fi poziția de planșă sau poziția de fluture în yoga. Aceste poziții pot fi stresante pentru mușchii abdominali și pot crește riscul de diastază rectală, o afecțiune în care mușchii abdominali se despart în timpul sarcinii.
- Exerciții de impact ridicat – Evită exercițiile de impact ridicat, cum ar fi alergarea sau săriturile. Aceste exerciții pot fi stresante pentru articulații și pot crește riscul de rănire.
- Exerciții care îți pun corpul într-o poziție instabilă – În timpul sarcinii, este important să eviți exercițiile care îți pun corpul într-o poziție instabilă, cum ar fi echilibrul pe o singură picior sau pe o minge de exerciții. Aceste exerciții pot crește riscul de cădere sau de rănire.
Antrenamentele de fitness în timpul sarcinii pot fi benefice pentru sănătatea mamei și a bebelușului, dar este important să le abordezi cu precauție și să eviți anumite exerciții și poziții care ar putea fi stresante pentru corpul tău. Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, asigură-te că consulți medicul tău obstetrician-ginecolog pentru a primi sfaturi personalizate și pentru a te asigura că faci ceea ce este mai bine pentru tine și pentru bebelușul tău.