În ciuda faptului că omul este programat în mod normal să fie o ființă activă și să facă multă mișcare, acesta a devenit în timp o ființă sedentară, iar lipsa activității fizice duce la pierderea tonusului muscular, dar și la acumularea de grăsime, lucru care are un impact negativ asupra stării generale de sănătate.
Activitatea fizică în schimb, dacă este făcută în mod constant, are un rol foarte important în ceea ce privește tot procesul de tonifiere. În acest fel, persoana care se bucură de acest lucru are parte de o activitate fizică foarte plăcuta.
Ce reprezintă tonusul muscular?
Tonusul muscular se referă la un corp tonifiat și anume un corp cu musculatură definită ca efect al activității fizice susținute, corecte, dar și constante. Acest tonus vine de la activitățile fizice, aducând în același timp o mulțime de beneficii.
Efectuând activități fizice constante și diverse antrenamente tonifiere, se poate ajunge mai rapid la rezultatele cele mai bune. În acest fel, se obține o poziție corectă, o mai bună susținere a articulațiilor, un raport echilibrat între țesutul muscular și cel adipos, precum și o bunăstare a sistemului cardio-respirator.
Care este importanța unui tonus muscular bun?
Exercițiile specifice se concentrează pe mușchii scheletici, acestea ducând și la o îmbunătățire a posturii, întărind oasele. Se ameliorează în acest fel durerile de spate, ele fiind combătute. Se scade semnificativ riscul de osteoporoză și astfel se obține și o foarte bună tonifiere a organismului.
Un corp tonifiat are și o rezistență imunitară îmbunătățită, iar în ceea ce privește depozitele adipoase, acestea sunt și ele reduse. Greutatea corporală este una normală din toate punctele de vedere, lucru care duce la o mulțime de beneficii pe termen lung în ceea ce privește sănătatea sistemului cardiovascular, dar și a oaselor.
În același timp, prin tonifiere se asigură și o mai bună sănătate a articulațiilor. O importanță în acest punct de vedere o are și tipul de metabolism și anume o cunoaștere cât mai bună a ratei dată de metabolismul bazal este un alt lucru care te poate ajuta în atingerea tonusului dorit.
Persoanele care fac mișcare pentru a se tonifia în mod constant, au și un nivel de stres mult mai scăzut, iar din punctul de vedere al sănătății mintale, aceste persoane stau mult mai bine. De asemenea, ele mai au și un control eficient asupra anxietății, prezentând mult mai multă încredere în sine.
Care sunt cele mai bune activități pentru un tonus muscular excelent?
Activitățile pentru tonifiere sunt numeroase, de aceea este important că o persoană să considere toate aceste activități, astfel încât să ajungă să se simtă cât mai bine. O combinație de antrenamente care au ca scop definirea musculaturii, alături de antrenamentele care au ca scop o ardere a grăsimilor reprezintă soluția cea mai optimă din multe puncte de vedere.
Forța musculară este valoarea greutăților care pot fi ridicate, aceasta dezvoltandu-se prin antrenamente. În ceea ce privește rezistența musculară, aceasta se referă la capacitatea unui mușchi de a susține un efort repetat pentru o anumită perioadă de timp.
Ea crește prin exerciții repetitive, acesta fiind motivul pentru care aceste doua activități au cel mai important impact asupra sănătății. Antrenamentele specifice dezvolta așadar forță, dar și rezistența musculară, acestea contribuind foarte mult la o mai bună tonifiere.
Antrenamentele cu greutăți contribuie foarte mult la o tonifiere excelentă a brațelor, picioarelor, dar și abdomenului, inclusiv daca este să vorbim despre exercițiile care folosesc propria greutate. De asemenea, genuflexiunile sunt considerate a fi ideale și utile, indiferent de tipul de antrenament.
Simpla poziționare a picioarelor, dar și combinarea cu greutăți duc la mobilizarea altor grupe musculare. Flotările sunt responsabile pentru activarea musculaturii toracelui, a brațelor, dar și umerilor.
Exercițiile pentru abdomen sunt printre cele mai simple, dar și mai benefice, ele fiind executate în mai multe moduri. Se mobilizează în acest fel mai multe grupe musculare, prin intensități diferite. Efectul suplimentar în acest caz fiind îmbunătățirea echilibrului, dar și a posturii. Se lucrează în acest fel mult mai intens musculatura trunchiului.
Cum să arzi mai multe calorii în activitățile zilnice
Urcarea și coborârea treptelor, precum și a munților sau dealurilor este o modalitate excelentă de tonifiere care poate ajuta mult organismul. În același timp, mersul pe bicicletă este și el foarte util din multe puncte de vedere, acest exercițiu fiind benefic pentru că aduce o rezistentă la efort, mobilizând în același timp în mod eficient musculatura. Yoga poate îmbina într-un mod armonios exercițiile de forță cu cele de rezistență, respectandu-se ritmul propriu al organismului și dezvoltându-se în același timp tonusul muscular.
Daca se realizează periodic, eficiența exercițiilor de tonifiere crește foarte mult. Intensitatea, dar și complexitatea, precum și durata acestora se amplifică treptat. Mișcările trebuie să fie constante și controlate. Tehnica mai trebuie și ea să fie corectă, dar și adecvată scopului urmărit pentru că dacă exercițiile fizice nu sunt efectuate corespunzător, acest lucru nu aduce beneficii și se poate ajunge chiar și la leziuni musculare.
Un alt lucru esențial în ceea ce privește procesul de tonifiere este că exercițiile de respirație sunt esențiale din multe puncte de vedere. Însușirea unor reguli de respirație care trebuie să susțină efortul este un alt lucru de avut în vedere. Respirația corecta mai contribuie și la creșterea capacității de efort. Există și unele diferențe între exercițiile de tonifiere practicate de bărbați și cele pe care le practică femeile. Cauza o reprezintă în acest caz diferență hormonală, lucru care face că tonifierea să fie mai lentă, iar rezultatele mai subtile dacă este să vorbim despre femei.
Echipamentul folosit
Un alt lucru important în procesul de tonifiere este echipamentul adecvat. Acesta trebuie ales așadar în funcție de activitatea fizică pe care o faceți, astfel încât să vă bucurați de confortul, dar și de siguranța dorită. Alegeți materialele respirabile, astfel încât exercițiile fizice să fie făcute cât mai eficient.
Hainele trebuie așadar să fie confortabile și să vă susțină musculatura, fără a exista riscul că aceasta să fie strânsă. Pe bicicletă sunt necesare haine mulate, iar dacă mergeți la alergat, alegeți o ținută care să vă ofere confort, dar și o susținere sporită pentru că exercițiile să fie desfășurate cât mai bine.