Patinajul pe gheață se învață cel mai ușor pe un patinoar amenajat, cu patine bine legate, genunchii ușor îndoiți și greutatea corpului ușor în față. Cele mai multe probleme ale începătorilor vin din patine prea largi sau prea slab strânse și dintr-o postură prea dreaptă, care mută centrul de greutate pe călcâie. Cu o primă oră dedicată echilibrului, opririi și ridicării după cădere, majoritatea adulților și copiilor reușesc să patineze singuri pe distanțe scurte.
Ce tip de patine este potrivit pentru începători?
Pentru începători sunt potrivite patinele de agrement sau cele artistice, care oferă o lamă mai lungă și o stabilitate mai bună decât patinele de hochei.
| Tip de patine | Caracteristici | Pentru cine |
|---|---|---|
| Agrement | Gheată căptușită, lamă stabilă, confort ridicat | Ieșiri ocazionale, începători |
| Artistice | Lamă lungă, cu zimți în față, gheată înaltă și rigidă | Începători care vor să progreseze, piruete și sărituri |
| Hochei | Lamă scurtă și curbată, protecție puternică | Viteză și schimbări rapide de direcție, mai puțin stabile la început |
Zimții din fața lamei artistice pot agăța gheața dacă greutatea se mută prea mult pe vârf, așa că la primele ture se patinează pe toată lungimea lamei. Patinele închiriate la patinoar sunt o variantă bună până la stabilirea interesului pentru acest sport.
Cum se leagă corect patinele?
Patinele se leagă strâns la nivelul gleznei și al ristului și puțin mai lejer în zona degetelor, astfel încât călcâiul să nu se ridice în gheată la mers.
- Se poartă o singură pereche de șosete subțiri, fără cute.
- Piciorul se împinge bine spre călcâi înainte de legare.
- Șireturile se strâng progresiv, cu fermitate maximă la glezne.
- Se verifică: degetele se mișcă ușor, iar glezna nu se îndoaie lateral.
O patină în care piciorul alunecă lateral obosește rapid glezna și face echilibrul aproape imposibil. Mărimea potrivită este, în general, aceeași cu a încălțămintei obișnuite sau cu o jumătate de număr mai mică, în funcție de model.
Ce postură ajută la primele ture pe gheață?
Postura corectă pe gheață este cu genunchii îndoiți, trunchiul ușor aplecat în față, privirea înainte și brațele ținute lateral, puțin în față. Această poziție coboară centrul de greutate și reduce riscul căderilor pe spate.
- Primii pași: pași mici, ca la mers, cu vârfurile ușor depărtate în V.
- Alunecarea: împingere cu o patină în diagonală, spre lateral, nu cu vârful în spate.
- Oprirea: vârfurile se apropie, iar călcâiele se depărtează, cu presiune pe muchia interioară a lamelor.
Câteva minute de încălzire înainte de intrarea pe gheață pregătesc gleznele și genunchii; exercițiile potrivite sunt descrise în ghidul despre încălzirea corectă înainte de antrenament.
Cum se cade și cum se ridică un începător?
Căderea cea mai sigură este într-o parte, cu genunchii îndoiți și bărbia spre piept, pentru a proteja capul. Când echilibrul se pierde, coborârea controlată într-o semi-genuflexiune reduce mult înălțimea căderii.
Ridicarea se face din poziția în genunchi: se pune o patină pe gheață, cu lama sub corp, apoi cealaltă, iar corpul se împinge în sus cu mâinile pe genunchi. Degetele se țin strânse, departe de lamele altor patinatori. O cască este recomandată copiilor și adulților aflați la început, iar mănușile protejează mâinile atât de frig, cât și de lame.
Ce echipament și ce îmbrăcăminte sunt potrivite?
Îmbrăcămintea potrivită este stratificată și permite mișcarea liberă: un strat de bază respirabil, un strat intermediar cald și o geacă subțire, ușor de dat jos pe măsură ce corpul se încălzește. Pantalonii prea largi sau fularele lungi se pot agăța.
După patinaj, lamele se șterg de apă și se acoperă cu protecții; patinele se lasă la uscat deschise. Principiile de întreținere a echipamentului sportiv sunt explicate pe larg în articolul despre îngrijirea echipamentului sportiv.
Unde se poate patina în siguranță?
Patinajul în siguranță se practică pe patinoare amenajate, acoperite sau în aer liber, unde gheața este întreținută și supravegheată. Lacurile și bălțile înghețate sunt riscante, deoarece grosimea gheții variază mult de la un punct la altul și nu poate fi apreciată din privire.
Pe patinoar se circulă în sensul indicat, de obicei invers acelor de ceasornic, iar începătorii stau aproape de mantinelă. Greșelile frecvente din sporturile de iarnă sunt trecute în revistă în articolul despre greșelile din sporturile de iarnă, iar cei care revin la mișcare după o pauză lungă găsesc repere în ghidul despre revenirea la sport fără accidentări.
